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你睡好了吗?什么是健康的睡眠?

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2020年05月29日 17:21:22 游览量: 88

简述:

最佳睡眠时间:晚10点至晨6点人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点

驻马店市第二人民医院 王重建 张婉欣

人睡眠量:一般7-9小时

人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒。

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间:晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违犯这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。

世界卫生组织调查发现,27%的患者有睡眠问题。而最近的调查研究发现,中国居民的睡眠障碍发病率高达57%。那么,什么叫睡眠障碍?多数专家认为,睡眠质量良好的三个主要标准:1.入睡时间不超过1个小时;2.有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;3.也无论睡眠时间有多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话,就是出现了睡眠障碍。老年人失眠多跟抑郁有关,长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。研究表明,睡眠障碍跟心脑血管疾病、老年性痴呆、帕金森病等亦密切相关。

那么,如何保证良好的睡眠呢?

晚上最佳上床睡觉时间:21:00-23;00,睡眠时间/卧床时间=0.85.比值越小,睡眠质量会越差。白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。睡觉前两小时内不要做运动。就寝前避免收看不安或暴力电影。在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐)。避免在睡前两个小时内用餐,吃饱了很难入睡。晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。在浴室内枕头上洒点精油,例如薰衣草油,它能帮助你放松。从书本或录音带中学习令人放松的技能,并运用到实际中。

文章链接://jksh/45431.html

文章标题:你睡好了吗?什么是健康的睡眠?